Séance de HIIT Training #1
Coach sportif diplômé sur La Rochelle et Rochefort, je vous propose une séance de HIIT Training pour vous initier ou continuer vos efforts. Cet entraînement de haute intensité sur une durée de 30 minutes vous permet d’augmenter votre niveau de forme, de vous affiner et de gagner en endurance. Si vous êtes motivé, chaussez vos baskets et on se met en piste avec ce premier entraînement de HIIT Training.
La déroulement de la séance de HIIT #1
L’échauffement
Commencez par vous échauffer en effectuant des mouvements de renforcements simples pour activer les muscles et lubrifier les articulations sur 1 minute 30. Complétez votre échauffement par 1 minute 30 d’exercices de cardio légers qui vont augmenter progressivement votre fréquence cardiaque.
L’entraînement
Exercice #1
Pour ce premier exercice je vous propose un entraînement Tabata. Réalisez l’exercice sur 20 secondes avec un effort intense et prenez 10 secondes de récupération en marchant, le tout répété 8 fois.
- Montée de genoux, « course sur place ».
Exercice #2
Pour ce deuxième exercice, je vous propose un entraînement « Super set ». Réalisez le premier exercice durant 30 secondes et enchainez avec le second durant 30 secondes, soit 1 minute d’effort. Récupérez pendant 30 secondes en marchant. Répétez 4 fois.
- Jumping jack
- Burpees
Exercice #3
Répéter l’exercice #1
Exercice #4
Répéter l’exercice #2
Pour les débutants, vous pouvez vous arrêter là pour les premières séance. Cette première partie équivaut à 20 minutes d’entraînement.
Pour les habitués, il est temps de s’attaquer au dernier exercice… La pyramide, courage !
La Pyramide #5
Durant cet exercice, l’effort à produire va augmenter à chaque série. Vous conservez le même temps de récupération mais vous augmenter le temps d’effort jusqu’au 3ème étage. L’effort par exercice est de 30 secondes et la récupération entre chaque série de 30 secondes.
- Corde à sauter (avec ou sans corde), 30 secondes. + Récupération, 30 secondes
- Corde à sauter, 30 secondes + Mountain climber, 30 secondes + Récupération, 30 secondes
- Corde à sauter, 30 secondes + Mountain climber, 30 secondes + Fentes pliométriques, 30 secondes + Récupération, 30 secondes
- Mountain climber, 30 secondes + Fentes pliométriques, 30 secondes + Récupération, 30 secondes
- Fentes pliométriques, 30 secondes + Récupération, 30 secondes
Félicitation, vous avez réussi mon premier entraînement de HIIT training.
À la fin de votre HIIT training, prenez le temps de faire redescendre votre fréquence cardiaque tranquillement. Marchez quelques minutes avant de vous arrêter complètement, cela permet d’éviter un arrêt brutal de l’entraînement.
Pour que l’entraînement soit efficace, chaque effort doit être fourni à son intensité maximale et les entraînements doivent être réalisé 3 à 4 fois par semaine. Vous souhaitez en savoir plus sur le HIIT Training, ses bienfaits et ses bénéfices ? N’hésitez pas à consulter mon article qui vous en apprendra davantage
Votre coach de HIIT Training à La Rochelle et Rochefort
Coach sportif à La Rochelle et Rochefort
En tant que coach sportif, expert forme et santé sur La Rochelle et Rochefort en Charente-Maritime, je vous propose des entrainements de HIIT personnalisés pour répondre à vos objectifs personnels.
N’hésitez pas à me contacter afin que nous puissions échanger sur le plan d’entraînement à mettre en place pour vous accompagner vers la réussite.
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