Séance de HIIT Training #1

Coach sportif diplômé sur La Rochelle et Rochefort, je vous propose une séance de HIIT Training pour vous initier ou continuer vos efforts. Cet entraînement de haute intensité sur une durée de 30 minutes vous permet d’augmenter votre niveau de forme, de vous affiner et de gagner en endurance. Si vous êtes motivé, chaussez vos baskets et on se met en piste avec ce premier entraînement de HIIT Training.

La déroulement de la séance de HIIT #1

L’échauffement

Commencez par vous échauffer en effectuant des mouvements de renforcements simples pour activer les muscles et lubrifier les articulations sur 1 minute 30. Complétez votre échauffement par 1 minute 30 d’exercices de cardio légers qui vont augmenter progressivement votre fréquence cardiaque.

L’entraînement

Exercice #1

Pour ce premier exercice je vous propose un entraînement TabataRéalisez l’exercice sur 20 secondes avec un effort intense et prenez 10 secondes de récupération en marchant, le tout répété 8 fois.

  • Montée de genoux, « course sur place ».
  •  

Exercice #2

Pour ce deuxième exercice, je vous propose un entraînement « Super set ». Réalisez le premier exercice durant 30 secondes et enchainez avec le second durant 30 secondes, soit 1 minute d’effort. Récupérez pendant 30 secondes en marchant. Répétez 4 fois.

  • Jumping jack 
  • Burpees

Exercice #3

Répéter l’exercice #1

Exercice #4

Répéter l’exercice #2

Pour les débutants, vous pouvez vous arrêter là pour les premières séance. Cette première partie équivaut à 20 minutes d’entraînement.
Pour les habitués, il est temps de s’attaquer au dernier exercice… La pyramide, courage !

La Pyramide #5

Durant cet exercice, l’effort à produire va augmenter à chaque série. Vous conservez le même temps de récupération mais vous augmenter le temps d’effort jusqu’au 3ème étage. L’effort par exercice est de 30 secondes et la récupération entre chaque série de 30 secondes.

  1. Corde à sauter (avec ou sans corde), 30 secondes. + Récupération, 30 secondes
  2. Corde à sauter, 30 secondes + Mountain climber, 30 secondes + Récupération, 30 secondes
  3. Corde à sauter30 secondes + Mountain climber30 secondes + Fentes pliométriques, 30 secondes Récupération, 30 secondes
  4. Mountain climber30 secondes + Fentes pliométriques30 secondes Récupération, 30 secondes
  5. Fentes pliométriques30 secondes Récupération, 30 secondes

Félicitation, vous avez réussi mon premier entraînement de HIIT training.

À la fin de votre HIIT training, prenez le temps de faire redescendre votre fréquence cardiaque tranquillement. Marchez quelques minutes avant de vous arrêter complètement, cela permet d’éviter un arrêt brutal de l’entraînement.

Pour que l’entraînement soit efficace, chaque effort doit être fourni à son intensité maximale et les entraînements doivent être réalisé 3 à 4 fois par semaine. Vous souhaitez en savoir plus sur le HIIT Training, ses bienfaits et ses bénéfices ? N’hésitez pas à consulter mon article qui vous en apprendra davantage

Votre coach de HIIT Training à La Rochelle et Rochefort

Loic Lavergne, coach personne à La Rochelle
Loïc Lavergne

Coach sportif à La Rochelle et Rochefort

En tant que coach sportif, expert forme et santé sur La Rochelle et Rochefort en Charente-Maritime, je vous propose des entrainements de HIIT personnalisés pour répondre à vos objectifs personnels. 

N’hésitez pas à me contacter afin que nous puissions échanger sur le plan d’entraînement à mettre en place pour vous accompagner vers la réussite

Mon blog

Mes différents entraînements de HIIT

Découvrez la première séance de HIIT Training que je vous propose. Elle est entièrement réalisable depuis chez vous et sans matériel particulier.
Le HIIT, High Intensity Interval Training, est un entraînement qui se déroule sur 30 minutes. Du fait de sa haute intensité sur une courte durée, cette activité physique s'avère très efficace pour se raffermir, s'affiner et perdre du poids. Quels sont ses bienfaits ? Quelles sont ses particularités ? Comment organiser une séance ? Je vous dis tout.

Ne loupez aucun de mes entraînements de HIIT Training

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