Séance de TRX #1 – Renforcement de tout le corps

Coach sportif diplômé sur La Rochelle et Rochefort, je vous propose une séance de TRX Training avec des sangles de suspension pour vous initier ou continuer vos efforts. Cet entraînement de renforcement musculaire sur une durée de 30 minutes vous permet d’augmenter votre niveau de forme, de vous tonifier et de gagner en endurance musculaire. Si vous êtes motivé, chaussez vos baskets et on se met en piste avec ce premier entraînement de TRX.

La déroulement de la séance de TRX #1

L’échauffement

Commencez par vous échauffer en effectuant des mouvements de renforcements simples pour activer les muscles et lubrifier les articulations sur 1 minute 30. Vous pouvez inclure dans l’échauffement 5 à 6 répétitions des exercices de la séance à venir. Cela vous permettra d’appréhender chaque mouvement avant le début de la séance.

L’entraînement « Full Body »

  • Durée : de 20 à 30 minutes selon le niveau choisi
  • Méthode : 30 secondes d’effort +30 secondes de récupération en enchaînent les mouvements les uns après les autres sous forme de circuit.
  • Nombre de tours :
    • niveau 1 : 4 tours /
    • Niveau 2 : 5 tours /
    • Niveau 3 : 6 tours

Les exercices

  1. Tirage dos ou rowing TRX
  2. Biceps curl front
  3. Extensions triceps
  4. Squats Talon
  5. Pompes TRX

Retrouvez l’explicatif de chaque mouvement ainsi que le circuit complet avec musique et timer dans la vidéo ci-dessus.

Félicitation, vous avez réussi mon premier entraînement de TRX.

À la fin de votre séance de TRX, prenez d’étirer l’ensemble de votre corps de manière passive et douce, sans à-coups.

Pour que l’entraînement soit efficace, chaque mouvement doit être réalisé lentement avec contrôle et les entraînements doivent être réalisés 3 à 4 fois par semaine. Vous souhaitez en savoir plus sur le TRX Training, ses bienfaits et ses bénéfices ? N’hésitez pas à consulter mon article qui vous en apprendra davantage.

Si vous souhaitez réaliser un entraînement cardio en plus de votre séance de TRX dans votre semaine, je vous invite à découvrir ma séance de HIIT training.

Votre coach de TRX à La Rochelle et Rochefort

Loic Lavergne, coach personne à La Rochelle
Loïc Lavergne

Coach sportif à La Rochelle et Rochefort

En tant que coach sportif, expert forme et santé sur La Rochelle et Rochefort en Charente-Maritime, je vous propose des entrainements de TRX personnalisés pour répondre à vos objectifs personnels. 

N’hésitez pas à me contacter afin que nous puissions échanger sur le plan d’entraînement à mettre en place pour vous accompagner vers la réussite

Mon blog

Mes différents entraînements de TRX

Découvrez la première séance de TRX que je vous propose. Cette séance à pour objectif de travailler et renforcer l'ensemble du corps. Prêt à transpirer ?
Le TRX, Total Résistance eXercice, est un entraînement au poids de corps réalisé à partir de deux sangles de suspension. Énergivores, ces entraînements s'avèrent particulièrement efficace pour se renforcer et perdre du poids. Quels sont ses bienfaits ? Quelles sont ses particularités ? Je vous dis tout.

Ne loupez aucun de mes entraînements de HIIT Training

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Ne loupez aucune de mes actualités et conseils.
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