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💡Le saviez-vous ? Prendre le temps de cuisine

💡Le saviez-vous ?

Prendre le temps de cuisiner, choisir ses aliments et comprendre pourquoi il est bon ou pas de les consommés est une part importante dans son changement d'habitude alimentaire !👩‍🍳👨‍🍳

Sans prétendre être un grand cordon-bleu, prendre du plaisir à se cuisiner un petit plat simple et sain, amènera aussi du plaisir lors de la dégustation.

✅Le positif amenant le positif, si vous prenez plaisir à vous cuisiner votre petit plat, puis à le déguster, et pourquoi pas le partager avec votre entourage, alors cela amènera des résultats plus durables dans le temps.

Comme on apprend à faire du vélo ou encore à marcher🚴, la cuisine et l'alimentation sont un apprentissage qui se fait progressivement avec des petites roulettes au début, puis un jour, on se sent confiant, serin et LIBRE !✈️

Alors est ce que vous, vous prenez le temps de cuisiner pour vous ?

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Près de 30% des Français consomment des céréal

Près de 30% des Français consomment des céréales au petit-déjeuner, et ce chiffre augmente à 90% si on se concentre plus spécifiquement sur les enfants.🥣👶

Pratiques et rapides à consommer, les céréales sont des alliés de taille pour tous ceux qui n'ont pas le temps le matin.

💡Mais derrière leurs beaux emballages que se cache-t-il vraiment ?

Comme beaucoup de personnes, vous ne savez sûrement plus où donner de la tête entre toutes ses boîtes de céréales qui remplissent les rayons de supermarché.

✅Première chose très importante lorsque l'on choisit ses céréales : la quantité de sucre contenue à l'intérieur !

L'OMS recommande de ne pas dépasser les 10g de sucre pour 100g, quand on sais que des FROSTIES annonce 37g de sucre pour 100g on est loin du compte !
Il est recommandé là plus par du temps de se tourner vers des céréales proche des 5g de sucre pour 100 g, car elles seront très peux modifiées et assureront de meilleurs apports.

✅Deuxième point, éviter les céréales trop "gourmandes" comme les céréales fourrées ou enrobées et muesli croustillant. Car elles sont souvent très riches en sucre et en mauvaises graisses. De plus elles pèsent souvent plus lourd qu'une céréale traditionnelle et nous avons tendance à en surconsommer !

✅Troisième point, éviter les céréales modifiées type céréales soufflé.
Car elles ont pour cela subi une forte température de cuisson qui a modifié toute la structure du glucide de base, le faisant passer d'un sucre lent à un sucre rapide.

✅Quatrième conseil, éviter les marques de céréales "allégées", car très souvent soufflées ! Bien que leurs teneurs en sucre soient contrôlées, elles ne restent pas pour autant de meilleurs apports.

✅Le meilleur choix : des muesli peu transformés, à base de différentes céréales et fruits secs. Tout en veillant à respecter les quantités recommandées, ses céréales seront de vrais bons apports pour votre petit-déjeuner !
Vous pouvez également réaliser votre propre muesli, comme je vous le propose dans le post précédant pour seulement 1.5 g de sucre aux 100g !

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Découvrez une recette healthy du crispy muesli ma

Découvrez une recette healthy du crispy muesli maison.
Qui ne raffole pas des délicieux mueslis croustillants, très gourmands, mais bien trop sucrés ?
Je vous propose donc une recette de muesli allégé, mais tout aussi gourmand et croustillant avec moins de 2g de sucre pour 100g. Vous ne pourrez plus vous passer de cette recette de granola maison pour vos petits déjeuners ou vos collations journalière.

Les ingrédients
100g de flocons d’avoine
50g de son d’avoine
30g de farine de riz
1 œuf
40g de purée d’amande
1 c à c de levure chimique
Cannelle en poudre
Arôme de vanille
Stévia liquide de cuisson

Les valeurs nutritionnelles

Pour 100g :

325 calories
Glucides 35g dont 1.5 g de sucre
Lipides 13g
Protéines 12g
La portion recommandée est 50g par jour.

Les étapes de la recette

Ajoutez tous les ingrédients dans le bol de votre robot.
Mélangez jusqu’à l’obtention d’une préparation homogène et granuleuse.
Répartissez ensuite la préparation sur papier sulfurisé disposé sur une plaque de four aussi appelé « un lèche frite ». Prenez soin de bien séparer les petits morceaux de pâte.
Enfournez 10 à 15 minutes à 180 degrés. À la sortie, votre muesli doit être bien coloré et croustillant.
Il ne vous reste plus qu’à laisser refroidir votre muesli allégé avant de le verser dans un bocal hermétique. Ce muesli se conserve plusieurs semaines, environ 15 jours, dans un endroit sec.

Ce muesli healthy et allégé vous apporte deux fois moins de glucides qu’un muesli traditionnel. Il est donc idéal pour les personnes qui surveillent leurs apports en glucides.
Cette variante du muesli conviendra parfaitement aux personnes suivant un régime sans gluten et sans lactose.
Pour les sportifs vous pouvez remplacer le son d’avoine par de la protéine végétale pour une version riche en protéine !

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L'hétéro-manipulation, vous connaissez ?👫👭

L'hétéro-manipulation, vous connaissez ?👫👭👬
Lorsque l'on parle de sport, on imagine principalement des exercices avec du matériel🏋️‍♂️ ou bien lorsque l'on parle de stretching, des postures à tenir seul pour s’étirer.🧘
Et bien tout l’intérêt de faire appel à un coach personnel et de pouvoir également travailler en hétéro-manipulation.

▶️C'est-à-dire effectuer un mouvement avec l'intervention d'une personne extérieure, comme ici votre coach.

✅L'hétéro-manipulation peut apporter de nombreux atouts dans un coaching, comme pour le renforcement musculaire !
Utiliser après une blessure, une opération ou chez les personnes âgées, cette technique permet de renforcer vos muscles et mobiliser les articulations grâce à l'ajout d'une résistance émise par le coach.

💡L'avantage ici est que la résistance est adaptative en fonction de vos ressentis, et plus douce que part l'ajout d'une charge additionnelle comme des poids.
Lors du travail en hétéro-manipulation, le coach vous guide également dans votre mouvement pour plus de sécurité dans votre pratique.
Un autre avantage, c'est que vous n'avez besoin d'aucun matériel spécifique pour travailler en hétéro-manipulation, ce qui est idéal lors des coachings à domicile.

✅Mais ce n'est pas tout, cette technique peut aussi être utilisée pour le stretching et les étirements.
Cela vous permet de progresser plus facilement dans l'amplitude de vos mouvements tout en gardant une bonne posture.

💡Le travail en hétéro-manipulation vous permet de vous relâcher complètement en travaillant de manière passive et de vous concentrer sur votre respiration tout en laissant la progression se faire tout naturellement avec l'intervention de votre coach.

🔝Si vous n'avez jamais testé le travail en hétéro-manipulation, c'est le moment !
N'hésitez pas à me contacter pour un suivi personnalisé à domicile ou à distance.

Pour m'aider dans mon dévellopement, n'hésitez pas à partager ce post ✈️ et à mettre un petit ❤️, merci beaucoup !

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« TRX suspension traîner » est une marque dépo

« TRX suspension traîner » est une marque déposée provenant de l’abréviation de « Total Résistance eXercice« . Initialement conçu pour l’entraînement des forces spéciales et de l’armée américaine, le TRX a vu sa cote de popularité monter en flèche aux près des sportifs ces dernières années. 🏋️‍♂️

Les sangles de suspension servent à s’entraîner au poids de corps.
🎯L’objectif est de pouvoir jouer avec la gravité et son propre poids, avec des positions bien précises obtenues grâce aux sangles de suspension.
Ces exercices permettent de renforcer les groupes musculaires, de travailler les muscles stabilisateurs et d’avoir un centre du corps « abdos et dos » beaucoup plus solide.

L’un des atouts majeurs du TRX, c’est qu’il offre un entraînement accessible à tous.
Il n’est pas nécessaire d’avoir un niveau sportif prérequis pour se mettre au TRX. En effet, il existe une multitude de méthodes d’entraînement et autant de niveaux de difficulté.

Les sangles de suspension permettent de travailler différentes qualités physiques en fonction des entraînements choisis.

▶️Elles permettent entre autres :

✅de renforcer les muscles,
✅d’améliorer la force, la puissance,
✅de développer la stabilité, l’équilibre,
✅d’augmenter l’endurance musculaire,
✅de travailler la coordination.

Contrairement à un entraînement au poids de corps traditionnel, le TRX permet de travailler durant chaque séance sa proprioception, son équilibre, ses muscles stabilisateurs des articulations et sa coordination, trop souvent délaissée au travail de suspension unique.

💡Il sera un compagnon idéal pour vos prochains entraînements sportifs. Gardez toutefois à l’esprit qu’il est important de varier les entraînements. Vous pouvez coupler les séances de TRX à des séances de HIIT.

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Faire du sport chez soi en 6 minutes, c'est possib

Faire du sport chez soi en 6 minutes, c'est possible ! 🏋️‍♂️⏱
Grâce à l'entraînement Tabata, vous pouvez vous entraîner rapidement et efficacement n’import où.

Du fait de sa haute intensité sur une courte durée, cette activité physique s’avère très efficace et est considérée comme l’une des meilleures options pour se raffermir, s’affiner et perdre du poids.

Vous pouvez coupler cet entraînement avec vos séances de sport habituelles, pour vous permettre d'avoir un entraînement régulier, même lorsque vous manquez de temps.
Pour que cette séance express soit efficace, vous devez vous donner à 💯% sur chacune des répétitions, afin d'apporter une bonne intensité d'entraînement.

▶️Ici deux exercices seulement :

🔴Le jumping Jack
🔴Les fentes dynamiques

✅30 secondes d'efforts par mouvement et 15 secondes de récupération entre chaque exercice.
Répétez ça 8 fois et le tour est joué !

💡Pour mon chronomètre, j'utilise l'application " HIIT interval training".⏱

Maintenant, vous n'avez plus d'excuses pour ne pas vous entraîner, alors à vos baskets, et transpirez.

Retrouvez un circuit HIIT 30 minutes sur ma chaine youtube : Loic lavergne coach body and mind.

Pour m'encourager dans mon développement :
✅Liker ce post 👍
✅et partagez-le avec vos amis grâce au petit avion en bas à gauche ↙️

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Prendre soin de son corps ne veut pas forcement di

Prendre soin de son corps ne veut pas forcement dire sport à tous les coups !
Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, des séances de relaxation, d'étirements ou encore d'auto massage sont des séances tout aussi bénéfiques pour votre corps qu'une séance de sport.
Bien sûr, le but n'est pas le même, mais l'objectif final est commun : avoir de meilleures performances.
Et c'est pour cela qu'il faut prendre en compte tous les axes de travail possible.

LA RELAXATION MÉDITATION ; va vous permettre de stimuler, de ressourcer votre esprit et mettre en action différentes fonctions de votre cerveau.
Cela vous sera très utile pour une bonne récupération dans un premier temps, mais également pour accroître vos performances dans un second temps.

LES ÉTIREMENTS ; vont vous permettre d'améliorer votre récupération musculaire, améliorer votre souplesse et l'amplitude de vos mouvements. Ils aideront à diminuer votre fatigue et améliorer votre posture.
Ils peuvent être pratiqués seuls, mais également en hétéro manipulation, c'est-à-dire avec l'intervention d'un coach par exemple, pour vous permettre une meilleure amplitude dans votre étirement et de relâcher complètement la tension dans vos muscles.

LES AUTO-MASSAGES ET MASSAGES, sont eux aussi très bénéfiques ! Ils vont permettre de libérer les tensions et le stress enfouis dans vos muscles.
Ils aident à détendre les points gâchettes ou nœuds musculaires, souvent source de gêne ou de douleurs.
Ils aident à améliorer votre sommeil, votre récupération et aideront à libérer certaines toxines présentes dans vos muscles et vos tissus.
C'est pour toutes ses raisons qu'il est toujours bon de prévoir des séances de ce type dans votre routine d'entraînement.
Pourquoi pas 1 à 2 séances par mois pour commencer, exclusivement dédier à la détente et à la relaxation musculaire ou de votre esprit !
Et vous que faites-vous pour ressourcer votre corps ?

Si vous souhaitez des séances personnalisées à distance ou à domicile, n'hésitez pas à me contacter par message privé.

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La musculation au poids de corps est elle vraiment

La musculation au poids de corps est elle vraiment efficace ?

Commençons par décrire ce qu'est la musculation au poids de corps ; c'est un entraînement que sollicite le muscle sans ajouter de charges additionnelles à celle de votre propre corps.

On oublie ici les haltères et autre kettle Bell, votre corps est votre outil !
Vous pouvez également compléter cet entraînement avec du petit matériel qui va vous permettre d'évoluer dans vos entraînements comme les sangles de suspensions, les élastiques de résistance ou encore des poignées à dips.

Cet entraînement est facilement réalisable à la maison ou en extérieur et à de nombreux atouts, en voici quelques-uns :

✅RENFORCE TOUS LES MUSCLES, grâce à son travail polyarticulaire le renforcement musculaire va solliciter plusieurs muscles en même temps pour un seul exercice ! Ce qui permettra de solliciter et de renforcer l'intégralité de vos chaînes musculaire.

✅MOUVEMENT FONCTIONNEL, le renforcement musculaire vous demande de réaliser des mouvements tels que tirer, pousser, sauter ... Des mouvements fonctionnels utile à la vie de tous les jours, mais aussi bénéfique pour augmenter ses performances dans une discipline sportive.

✅UN TRAINING COURT, l'entraînement au poids de corps ne dure généralement pas plus de 30 minutes ! Idéal pour les gens qui ont peut de temps.

✅DES ARTICULATIONS SAINES, grâce au fait que cet entraînement ne requière pas de poids additionnel et que l'ensemble de vos muscles sont sollicités, cela permet de préserver vos articulations et vos tendons.

✅UN TRAINING VARIÉ, utiliser différent entraînement en associant de l'isométrie, de la pliométrie ou encore du cardio.

✅ET ENFIN, cet entraînement et accessible à tout niveau ! Peut importe si vous avez déjà fait du sport ou pas.

Alors envie de vous mettre au renfo poids de corps ?
▶️Pour un programme personnalisé, n'hésitez pas à me contacter en MP.

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Comment détoxifier son corps après les fêtes ?🍊
Noël et jour de l'an riment avec cadeaux, bonheur, mais aussi avec nourriture à profusion !
Cette période n'est pas faite pour les restrictions, et c'est bien normal, mais une fois terminé, il est bon de reprendre les choses en mains et faire le grand ménage dans votre corps.

Premièrement, se fixer de nouvelles habitudes afin de ne pas entrer dans une routine de mal bouffe qui serait alors difficile à supprimer.
Il faut apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner normalement et sans excès caloriques !
Consommer beaucoup de fibres pour "nettoyer" l'organisme et éviter les choses difficiles à digérer pour permettre à votre corps de se reposer.

Et oui, même si pour vous les repas de fêtes sont aussi une fête des papilles, pour votre organisme en revanche cela est une période un peu rude !
C'est pourquoi il faut chercher par la suite à lui faciliter la tâche.
Consommer des super aliments, pour apporter des antioxydants et minéraux et pourquoi pas une petite cure de vitamine !

Voici une petite liste de conseil pour détoxifier votre corps après les fêtes :
✅Mettre en place de bonnes habitudes alimentaires (pas d'excès en semaine, préparer ses repas à l'avance...).
✅Réduire la consommation de féculent les jours suivants les fêtes et éviter leurs consommations le soir (sauf pour les sportifs).
✅Consommer beaucoup de légumes et varier les couleurs !
✅Consommer des fruits riches en vitamines comme les agrumes.
✅Le repas du soir doit être plus léger.
✅Bien répartir ses apports entre les 3 repas de la journée.
✅Consommer chaque jour des légumes, protéinés, féculents et des lipides (huile d'olive).
✅Boire suffisamment d'eau.
✅Boire du thé vert et éviter le café.
✅Consommer des super aliments comme les baies de goji, les graines de chia, le curcuma ou encore la spiruline.
✅Faire une petite cure de multivitamines pour booster l'organisme.
✅Pratiquer une activité physique 3 fois par semaine, entre 30 minutes et 1h.
Voilà de quoi rebooster votre corps pour une nouvelle année !
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